как готовить и приготовить кофе в турке с пенкой для здоровья мужчин и женщин правильно?

Hvað er ég að gera vitlaust? 7 aðgerðir sem gera heilbrigðan lífsstíl gjörónýstan

Ávinningurinn af heilbrigðum lífsstíl er lúðraður við hvert horn. Og í raun, hvað getur verið að því að borða rétt, stunda íþróttir, vera orkumikill og tilbúinn fyrir frábær árangur? En það getur verið erfitt fyrir byrjendur að skilja alla flækjur heilbrigðs lífsstíls. Og eftir að hafa gert fjölda mistaka muntu flækja leið þína að heilbrigðum líkama og huga, eða jafnvel skera alveg niður í öllum vonum. Nylon útgáfan hefur greint helstu gryfjur sem þú gætir lent í á leiðinni að heilbrigðum lífsstíl. ruffle í augun. Fjölmiðlamanneskjur keppast við að hrósa ýmsum kerfum: ketó-mataræði, sirtamat, sveigjanleika, DASH og þeir vitna líka í fullt af óskiljanlegum orðum. Allt lítur út fyrir að vera freistandi og þú vilt prófa allt.

Í dag borðarðu lítið fimm sinnum á dag, hallar á korn, grænmeti og alifugla. Á morgun ferðu í egg, mjólk og fisk og eftir viku ákveður þú að skipuleggja föstu daga fyrir þig og borða aðeins detox kokteila. Eftir að hafa svelt í nokkra daga geturðu einfaldlega ekki ráðið við og skoppað á steiktu, feitu og sætu.

Hvað er ég að gera vitlaust? 7 aðgerðir sem gera heilbrigðan lífsstíl gjörónýstan

Mynd: istockphoto.com

Slíkar skyndilegar og tíðar umbreytingar munu leika grimman brandara á líkama þinn, sem mun ekki hafa tíma til að endurskipuleggja nýja tegund næringar. Það verða vandamál með meltingarfærin (gas, uppþemba, niðurgangur) og ónæmiskerfi, auk vinnu heilans.

Hvernig á ekki að vera skakkur? Reyndu ekki strax að breyta gagngert mataræði, það er betra byrjaðu smátt og hreyfðu þig smám saman. Til dæmis skaltu borða meira af fersku grænmeti og draga síðan hægt úr neyslu sterkjufæðis, láta af eftirréttum á kvöldin. Byrjaðu að drekka meira vatn og minna áfengi. Slétt umskipti verða sálrænt miklu auðveldara að skynja, þú verður ekki svekktur, sem þýðir að þú getur þróað réttan vana.

Hvað er ég að gera vitlaust? 7 aðgerðir sem gera heilbrigðan lífsstíl gjörónýstan

PP-körfa: hvað á að kaupa heim í viku

Við höldum heilsu okkar og lögun jafnvel meðan við einangrum okkur sjálf. skortir. Þú verður að æfa snemma á morgnana eða seint á kvöldin og svipta þig nokkra tíma svefni. Því miður mun þetta örugglega ekki virka þannig. Full 7-8 tíma næturhvíld er lífsnauðsynleg fyrir líkamann að jafna sig, einnig eftir líkamlega virkni.

Skortur á svefni ógnar nú offitu, sykursýki og hjartasjúkdómum í framtíðinni. Að auki getur svefnþreyta leitt til meiðsla meðan á íþróttum stendur.

Hvernig á ekki að láta þér skjátlast? Gefðu líkama þínum nægan hvíld og lærðu að sofa almennilega. Búðu til áætlun um að vakna og sofna á svipuðum tíma á hverjum degi. Reyndu að vaka seint á kvöldin, hreyfðu símann í burtu, slökktu á tölvunni og öðrum tækjums. Best er að sofa í rólegum, dimmum og köldum kringumstæðum sem og á þægilegri dýnu og þægilegum rúmfötum.

Hvað er ég að gera vitlaust? 7 aðgerðir sem gera heilbrigðan lífsstíl gjörónýstan

Hve snemma vakning hefur áhrif líkama okkar? Skoðun vísindamanna

Að læra að hlusta á innri klukkuna til að verða afkastameiri.

Að æfa á fastandi maga

Í fyrsta lagi mun föst ekki virka. niðurstaða. Vöðvar vaxa ekki aðeins, heldur einnig vegna kortisólsins sem líkaminn framleiðir, þeir munu byrja að brotna niður. Í öðru lagi getur þú fundið fyrir svima, máttleysi og ógleði án matar og nægilega mikils vatns. Í þriðja lagi mun einbeitingin minnka og án hennar hættir þú að gera rangar æfingar og meiðast.

Hvað er ég að gera vitlaust? 7 aðgerðir sem gera heilbrigðan lífsstíl gjörónýstan

Mynd: istockphoto. com

Hvernig á ekki að gera mistök? Þú verður að halda jafnvægi, því að æfa með þétt pakkaðan maga mun ekki leiða til neins góðs heldur. Orku verður ekki varið í að vinna úr vöðvunum, heldur í meltingu matarins.

Þú þarft að borða um það bil 2-3 klukkustundir áður en þú æfir. Jafnvel þó þú sért að fara í morgunhlaup, klukkutíma áður en þú ættir að eiga léttan morgunmat: hafragraut, jógúrt eða banana. Í öllum tilvikum, fyrir námskeið, ættirðu ekki að hlaða þig með miklum mat, það ætti að vera eitthvað létt. Og eftir álag þarftu aðra máltíð úr samblandi af próteinum og kolvetnum. Þetta getur verið halla kjúklingabringa, fiskur, egg, hrísgrjón, ávextir og grænmeti, mjólkurafurðir.

Skortur á upphitun og kælingu

Með því að teygja undirbýrðu vöðvana fyrir framtíðarálag eða, ef hitch, þvert á móti, róa líkamann. Skortur á upphitun getur leitt til meiðsla og án vandræða geturðu orðið fyrir krampa og vöðvaverkjum.

Hvernig á ekki að fara úrskeiðis? Upphitun og kæling ætti að vera órjúfanlegur hluti af hverri líkamsþjálfun. Þeir taka ekki mikinn tíma, aðeins 10 mínútum fyrir tíma og 10 mínútum eftir. Upphitun flýtir mjúklega fyrir hjartsláttartíðni og öndunartíðni, vöðvarnir hitna með blóðflæði. Kæling hjálpar til við að lækka hjartsláttartíðni og róa öndunina. Ef þú þarf að auka hraðann smám saman meðan á upphitun stendur, þá minnkarðu það þvert á móti. Hentar æfingar eru skokk eða teygja.

Hvað er ég að gera vitlaust? 7 aðgerðir sem gera heilbrigðan lífsstíl gjörónýstan

Þjálfari varar við: heilsurækt heima getur verið hættuleg

4 einfaldar reglur hjálpa til við að forðast of mikið og meiðsli.

Fæðubótarefni

Apótekgluggar eru fullir af krukkum fæðubótarefna, seldar án lyfseðils til áhugasamra. En þú ættir ekki að velja og jafnvel meira sameina fæðubótarefni við hvert annað án lyfseðils læknis.
Að vita ekki hvaða áhrif mismunandi innihaldsefni munu hafa á líkama þinn, þú getur aðeins skaðað sjálfan þig. Það getur innihaldið efni sem í grundvallaratriðum henta þér ekki og sum snefilefni og vítamín útiloka almennt aðgerð hvers annars. Auk þess geturðu auðveldlega framboð á ákveðnum hlutum.sjónvarp Til dæmis veldur óhófleg neysla á járni ógleði og A-vítamín - höfuðverkur og lifrarskemmdir.

Hvernig má ekki villast um? Fæðubótarefni ætti aðeins að nota eftir skoðun og samráð við lækni. Sérfræðingurinn mun útskýra nákvæmlega hvað líkaminn þinn þarfnast. Á einn eða annan hátt eru fæðubótarefni alls ekki skylda á leiðinni að heilbrigðum lífsstíl og í flestum tilfellum eru þau banal dæla úr peningum úr veskinu. Í heilbrigðum lífsstíl er aðalatriðið rétt næring, hreyfing og góður svefn.

Hvað er ég að gera vitlaust? 7 aðgerðir sem gera heilbrigðan lífsstíl gjörónýstan

Ljósmynd: istockphoto.com

Mikill ákafi

Ertu að reyna að koma líkama þínum í form og gefa allt sem þú getur í líkamsræktarstöðinni og daginn eftir geturðu ekki einu sinni farið fram úr rúminu og orðið pirraður? Þessi líkami gefur til kynna að þú ofgerir þér. Óhófleg ákafi, sérstaklega ef þetta er í fyrsta skipti í langan tíma, er algjörlega tilgangslaust og getur stuðlað að meiðslum.

Hvernig á ekki að láta þér skjátlast? Ekki reyna að taka að þér allt í einu. Líkaminn þarf tíma til að aðlagast mikilli streitu. Nokkur erfið æfing á viku verður nóg. Það er hægt að auka fjölbreytni daganna með léttari verkefnum: ganga eða jóga.

Hvað er ég að gera vitlaust? 7 aðgerðir sem gera heilbrigðan lífsstíl gjörónýstan

Heilbrigður lífsstíll í byrjun: gátlisti yfir athafnir sem þú þarft örugglega eftir heimsfaraldurinn

Það sem aðeins var hægt að láta sig dreyma um undanfarna mánuði.

Stöðug þyngdarstjórnun

Stöðug vigtun getur aðeins skaðað hvatningu þína. Þú munt fylgjast með beiskju hvort annað hvort þyngdin hoppar fram og til baka, eða stendur kyrr.

Hvernig á ekki að vera skakkur? Í fyrsta lagi er þyngd ekki tilvalin og eina vísbendingin um heilsuna. Hann mun ekki segja neitt um hlutfall vöðva og fituvefs í líkamanum, svo þú ættir ekki að hanga uppi í honum. Að auki eru sveiflur á daginn eða skortur á framförum í að léttast alveg eðlilegar aðferðir. Sá fyrri hefur áhrif á magn drykkjar og borðað, auk þess að fara á salernið. Í öðru tilvikinu getur leyndardómurinn legið í hásléttuáhrifunum - hægt á þyngdartapi meðan þú léttist. Annaðhvort ertu að eyða færri kaloríum og neyta sama magns og áður. Síðan ættir þú að laga æfingaáætlunina eða draga úr kaloríuinntöku.

ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011

Fyrri færsla Erfitt meistarapróf: giska á leikvanginn af myndinni
Næsta póst Ég gleymdi því hvað veikindi eru: 94 ára fimleikakonan Kaas flýgur á ójöfnum börum og snýr sér upp að salti