You MUST RAISE Your STANDARDS! | Tony Robbins | Top 10 Rules

Hvað er ég að gera rangt við heimaæfingar? 8 mistök sem hægja á framförum

Í langri sjálfseinangrun tókst mörgum okkar að kynnast æfingum heima fyrir og einhver blandaði sér jafnvel í þær. Og það eru góðar ástæður fyrir þessu: Tímar í íbúðinni eru þægilegir, aðgengilegir öllum og ekki síður árangursríkir en að fara í ræktina.

Ef þú efast enn um árangur þeirra og tekur eftir með pirringi að það er engin framför, ættirðu hugsa um: ertu að gera allt rétt? Hér eru átta dæmigerð mistök sem fjarlægja okkur frá jákvæðri niðurstöðu þjálfunar.

Hvað er ég að gera rangt við heimaæfingar? 8 mistök sem hægja á framförum

7 óvæntar ástæður fyrir því að við getum ekki að léttast

Okkur grunaði ekki einu sinni hættuna við sumar hversdagsvenjur.

Vanræksla á upphitun og teygjum

Upphitun er skyldaþáttur í allri starfsemi. Það hitar upp vöðva og liðbönd og undirbýr þá fyrir frekara álag. Vanræksla á þessum hluta líkamsþjálfunarinnar getur leitt til meiðsla og einnig dregið úr virkni aðalfundarins. Eftir allt saman, verður þú að viðurkenna, að það er ólíklegt að þú getir framkvæmt skilyrta fótabólgurnar í fullum styrk, ef þú réttir ekki mjaðmarliðina almennilega.

Hvað er ég að gera rangt við heimaæfingar? 8 mistök sem hægja á framförum

Ljósmynd: istockphoto.com

Það er það sama með teygjur - það er nauðsyn eftir æfingar. Teygja bætir teygjanleika vöðva, hreyfigetu liða og flýtir fyrir bataferlum. Án slíkrar virkni verkjar líkami þinn strax næsta dag eftir mikla áreynslu, svo þú munt ekki geta snúið aftur til námskeiða fljótlega. Og þetta mun brjóta reglubundið!

Að æfa of oft

Ef þú ert ekki íþróttamaður sem helgar allt sitt líf í íþróttum, þá er engin þörf á að æfa á hverjum degi. Annars munu vöðvarnir ekki hafa tíma til að jafna sig að fullu - þeir þurfa að minnsta kosti 48 klukkustundir til að gera þetta - og vaxa því.

Hvað er ég að gera rangt við heimaæfingar? 8 mistök sem hægja á framförum

Bati fyrir vöðva. Hvernig á að teygja eftir líkamsþjálfun

Teygjuæfingar sem gera það að verkum að fara í líkamsræktarstöðina.

Löngunin til að hoppa yfir höfuðið

Það hefur í för með sér röð villna. Í fyrsta lagi ættir þú ekki að byrja háþróaða þjálfun fyrir lengra komna í upphafi íþróttaferils þíns. Til dæmis, HIIT fitubrennslusett laða að nýliða með efnilegum lýsingum, en erfitt er að fylgja þeim eftir, jafnvel fyrir lengra komna. Án reynslu er ólíklegt að þú gerir allar æfingarnar rétt og að lokum hrynur alveg án styrks - ja, ef án meiðsla.

Líkamsræktarsérfræðingar mæla með því að byrja á einföldum æfingum sem kynna líkamanum fyrir álaginu og aukast smám saman styrkleiki. Ef um er að ræða áðurnefnda tímabilsþjálfun geturðu fyrst stundað hjartalínurit, smám saman aukið æfingatímann úr 10 í 30 mínútur.

Hvað er ég að gera rangt við heimaæfingar? 8 mistök sem hægja á framförum

Mynd: istockphoto. com

Í öðru lagi þjálfa þungtí fyrstu - heldur ekki góð hugmynd. Fólki með góða líkamsrækt er frjálst að nota búnaðinn en aðrir ættu ekki að vanrækja eigin þyngdaræfingar. Mundu: Markmið þjálfunar er ekki að kreista allan safann úr þér sporlaust. Þú ættir að hlaða þig í hófi, en ekki umfram það.

Úr röð æfinga

Ef þú ert nú þegar kominn í netþjálfunina skaltu gera allar æfingarnar í þeirri röð sem leiðbeinandinn ráðleggur. Þjálfunarprógrammið er búið til í því skyni að fá sem mest út úr því og vinna hæfilega alla vöðvahópa. Þess vegna er mikilvægt að huga að tveimur atriðum hér: veldu virkilega góða lotu, sem var samin af einstaklingi með reynslu og rétta þekkingu, en ekki stundað áhugamannastarf.

Hvað er ég að gera rangt við heimaæfingar? 8 mistök sem hægja á framförum

Vertu virkur: hvernig á að taka þátt í ókeypis æfingum á netinu

Ókeypis úrræði og líkamsræktarforrit til að hjálpa þér að vera virk í sóttkví.

Rangt líkamsþjálfun

Einn mikilvægasti þáttur þess er hvíld á milli æfinga. Það ætti ekki að vera of stutt eða þvert á móti langt. Í fyrra tilvikinu mun líkaminn ekki hafa tíma til að endurheimta orku fyrir eigindlegt framhald þjálfunarinnar og í því síðara muntu slaka of mikið á og áhrif æfingarinnar fjara út.

Annar þáttur sem hefur áhrif á niðurstöðuna er hraði hreyfingarinnar. Ef þú setur upp hraðar en netkennarinn ráðleggur munu framfarir ekki nást. Kannski jafnvel öfugt: vöðvarnir hafa einfaldlega ekki tíma til að byrja að vinna og liðirnir munu ofhleðjast. Of hægur hraði nýtist heldur ekki.

Hvað er ég að gera rangt við heimaæfingar? 8 mistök sem hægja á framförum

Mynd: istockphoto.com

Hreimur á magni, ekki á gæðum

Á hvaða stigi þjálfunar sem er, gegnir rétt æfingatækni stóru hlutverki. Aðeins eftir að hafa náð tökum á því munt þú geta æft á skilvirkan hátt, að teknu tilliti til allra blæbrigða. Og við ráðleggjum þér að fresta leit að magni: röng grunn, ásamt hámarksfjölda endurtekninga, mun ekki skila jákvæðri niðurstöðu.

Skortur á framvindu

Stöðug endurtekning á sömu æfingu leiðir til þess. Í þessu tilfelli venst líkaminn álaginu og hættir einfaldlega að ganga áfram. Nauðsynlegt er að auka það tímanlega, auka álag, fjölda endurtekninga og bæta þyngd. Og auðvitað þarftu að prófa ný forrit og athafnir og ekki endurtaka eina lærdóminn sem lært hefur verið á YouTube.

Hvað er ég að gera rangt við heimaæfingar? 8 mistök sem hægja á framförum

Hvað verður um þig líkami ef þú hættir að æfa?

Vísindaleg nálgun: hvernig hefur hvíld áhrif á líkama okkar?

Ófullnægjandi athygli á næringu

Jafnvel fullkomin líkamsþjálfun gerir það ekki mun leiða til vöðvavöxtar eða þyngdartaps ef daglegt mataræði er ekki komið á. Máltíðaráætlunin er einstaklingsbundin fyrir hvern einstakling, en hún verður örugglega að útiloka ruslfæði, innifaliðhámarks næringarefna og ákjósanlegt magn próteins, auk þess að fara ekki út fyrir daglega kaloríuinntöku.

John Lennon and Paul McCartney on the Beatles' Success, Their Influence, Becoming Rich, and Politics

Fyrri færsla 6 æfingar til að auka efnaskipti fyrir kyrrsetu
Næsta póst Hvernig á að æfa í heitu veðri? Tilmæli læknis