SCP-096 The Shy Guy | object class euclid | Humanoid / Cognitohazard SCP

Hvað verður um líkamann eftir skammtíma föstu? Skoðun vísindamanna

Föst með hléum, mataræði 5: 2 og 16/8 aðferð - þessar og margar aðrar leiðir til að binda sig skammt frá mat er ætlað að bæta líkamann. Margar stjörnur æfa slík næringarkerfi til að viðhalda fegurð og heilsu. Meðal þeirra eru Jennifer Aniston, Kourtney Kardashian, Scarlett Johansson, Reese Witherspoon og fleiri. Og þetta er ekki bara ný þróun - ávinningur af skammtíma föstu er vísindalega sannaður. Við munum segja þér hvernig þú getur bætt líkamsástand þitt á sólarhring.

Fasta áfangar

Heilbrigður líkami getur fastað í allt að 21 dag, en heima er mælt með því að gera þetta ekki meira en 72 klukkustundir. Frekari takmarkanir á mataræði ættu aðeins að eiga sér stað undir eftirliti læknis.

Hvað verður um líkamann eftir skammtíma föstu? Skoðun vísindamanna

Mynd: istockphoto.com

Sjálffasta nær yfir tvo áfanga. Sú fyrsta varir í 24 klukkustundir, hún er náttúruleg og örugg fyrir líkamann, samkvæmt sérfræðingnum í hagnýtri læknisfræði Elena Kondrasheva . Á Instagram sínu segir hún að hægt sé að endurtaka þessa æfingu einu sinni í viku. Seinni áfangi tekur frá 24 til 72 klukkustundir. Læknirinn varar við: nálgast verður slíka synjun á mat, þar sem aukaverkanir eru mögulegar. Til dæmis blóðsykursfall. Það ætti að endurtaka það á 2-3 vikna fresti.

Hver sem af þessum fastatímum sem þú velur, það verða margar breytingar á líkamanum.

Hvað verður um líkamann eftir skammtíma föstu? Skoðun vísindamanna

Föst með hléum: hvernig virkar það?

Ný þróun í þyngdartapi. Geturðu lifað af 16 klukkustundir án matar?

Lækkun á insúlínmagni

Ein af niðurstöðum eins dags föstu er lækkun á insúlínmagni. Þegar þú ert svangur lækkar blóðsykurinn náttúrulega. Líkaminn notar glúkósa í blóði og lifur vegna þess að hann hefur enga aðra orkugjafa. Þar af leiðandi framleiðir brisið minna insúlín til að gleypa glúkósa.

Eftir föstu eykst insúlínviðkvæmni þín, sem þýðir að frumur munu byrja að fá nóg af næringarefnum úr mat, blóðþrýstingur jafnast og stöðugt hungur hverfur.

Kanadískir vísindamenn frá Háskólanum í Saskatchewan hafa staðfest að þessi aðferð stöðvar blóðsykursgildi og kemur í veg fyrir þróun sykursýki.

Hvað verður um líkamann eftir skammtíma föstu? Skoðun vísindamanna

Mynd : istockphoto.com

Uppörvun ónæmis

Fasta kallar fram endurnýjun gamalla frumna í líkamanum, þar á meðal þær sem eru hluti af ónæmiskerfinu. Kalifornískur vísindamaður Chia Wei-Cheng komst að því að þriggja daga föstu geta leitt til endurnýjunar á öllu ónæmiskerfinu og framleiðslu á alveg nýjum hvítum blóðkornum með sterkari getu til að berjast gegn sjúkdómum.

Hvað verður um líkamann eftir skammtíma föstu? Skoðun vísindamanna

Hvernig á að undirbúa hollan ferskan safa rétt? Ferskur safi mun hjálpa til við að styrkja ónæmiskerfið

Næringarfræðingur útskýrir hvernigí leit að þeim ávinningi að skaða ekki líkamann.

Að missa umfram þyngd

Skammtíma fasta er fljótleg leið til að losna við aukakílóin. Þegar þú borðar notar líkaminn mat sem orkugjafa. Sá hluti matarins sem borðaður er og er ekki notaður til æviloka breytist í fitu og er eftir í líkamanum til frekari notkunar. Þannig þyngist þú.

Á föstu er þessi fita sundurliðuð, það er fitusundrun. Þetta ferli hefur ekki áhrif á vöðvavef og þess vegna nota margir íþróttamenn hann til að ná lágu hlutfalli af líkamsfitu.

Hvað verður um líkamann eftir skammtíma föstu? Skoðun vísindamanna

Mynd: istockphoto.com

Bandarísku vísindamennirnir Paul Labounty og Grant M. Tinsley komust að því að sólarhringsfasta getur dregið úr líkamsþyngd um 9% og dregið verulega úr líkamsfitu innan 12-24 vikna. að fasta sé ein árangursríkasta og langtímalausnin fyrir þyngdartap og viðhald.

Uppörvaðu efnaskipti

Með föstu með hléum gefst meltingarfærum þínum hvíldartími, eykur noradrenalín og hvernig þar af leiðandi flýtir þú fyrir efnaskiptum. Með síðari máltíðum færðu meiri orku úr því og kaloríur verða brenndar á skilvirkari hátt. Rannsókn vísindamanna frá IV. Læknisfræðideild Háskólans í Vín sýndi að fastan getur flýtt umbrotum um 14%.

Hvað verður um líkamann eftir skammtíma föstu? Skoðun vísindamanna

Vísindalega sannað : rétt öndunaraðferð hjálpar til við að flýta fyrir efnaskiptum

Einföld æfing mun kenna þér að nota þindina og anda djúpt. stig. Til að tryggja stöðugt umbrot breytir heilinn glýkógeni sem geymt er í lifur í orku. En eftir um það bil 12 klukkustundir tæmist varasjóðurinn og líkaminn byrjar að brenna fitu sem safnast hefur upp á mismunandi hlutum líkamans. Og eiturefnin sem eru geymd í fitu losna og fjarlægja þau síðan úr líkamanum.

Að hægja á öldrun

Þegar frumur eldast minnkar frammistaða þeirra einnig og gamalt frumuefni safnast upp að innan. Allt þetta leiðir til öldrunar. Svipting næringarefna sem eiga sér stað við föstu virkjar sjálfvirkan faraldur, það er eyðileggingu á gömlu efni. Og í stað gamalla og óvirkra frumna birtast nýjar og heilbrigðar. Þetta ferli var útskýrt af japanska líffræðingnum Yoshinori Osumi, sem hann hlaut Nóbelsverðlaunin fyrir árið 2016.

Vísindamenn frá Georgíuháskóla í Bandaríkjunum hafa uppgötvað sameind sem líkaminn framleiðir við föstu eða langvarandi líkamlega áreynslu. Það kemur í veg fyrir öldrun æðaveggja og hjálpar frumum þeirra að skipta sér virkan. OGÍ öðrum rannsóknum er bent á að meginþáttur öldrunar sé einmitt hrörnun blóðrásarkerfisins. Með aldrinum verða æðar sem veita blóði til ýmissa líffæra afar viðkvæmar.

Auk þess örvar fastan framleiðslu vaxtarhormóns sem styrkir bein, bætir próteinmyndun og eykur vöðvamassa. Þannig yngir þú þig upp bæði að innan og utan.

Engu að síður, sama hversu freistandi árangurinn af föstu kann að líta út, þá er best að gera slíkar tilraunir með líkama þinn undir eftirliti sérfræðings.

Fyrri færsla Hvernig er köld sturta góð fyrir þig? 7 ástæður fyrir því að þú ættir að fara í verklag
Næsta póst Hvað á að borða á kvöldin án þess að skaða myndina? Hollir og kaloríusnauðir snarlmöguleikar