Your Brain On Coffee

Hvað verður um líkamann ef þú sefur minna en 5 tíma á dag

Það fyrsta sem við fórnum í nútíma hrynjandi stórfyrirtækja, þegar við skiljum að allan sólarhringinn vantar sárlega til að ná markmiðum er svefn. Margir sérfræðingar og mamma halda því fram til einskis. Það er staðfest trú á því að maður þurfi að sofa að minnsta kosti 8 tíma á dag. Hvað ef þér líður bara ekki eins og að sofa? Saman með sérfræðingi frá Osteo Poly Clinic, taugalækni og svefnfræðingi Olgu Begasheva komumst við að því hvort skortur á svefni er svo hræðilegur og hversu margar klukkustundir af góðri hvíld er nóg til að endurheimta líkamann.>

Svefnþörfin er erfðafræðilega ákvörðuð og að meðaltali á bilinu 5 til 8 klukkustundir. Og í sumum tilfellum eru jafnvel tíu klukkustundir svefn venjulegt. Svefnvandamál koma aðallega fram í elli og eru algengari hjá konum. Um 50 ára aldur þjást næstum 40% allra kvenna af svefnleysi. Og eftir 65 ár versna svefntruflanir ekki lengur. Amerísk könnun á 70 ára börnum sýndi að ef þau eru í svefnvandamálum sofa þau aðeins 6-7 klukkustundir, ef ekki - 7,5 klukkustundir.

Svefnþörfin eykst á tímabili mikils vaxtar hjá börnum - þetta er fyrsta stökkið 6-7 ára og um það bil á aldrinum 13-16 ára. Langur og heilbrigður svefn er einnig nauðsynlegur fyrir íþróttamenn. Við mikla líkamlega virkni er krafist vaxtarhormóns sem losnar á fyrsta þriðjungi næturinnar og hefur áhrif á vöxt og þroska líkamans.

Hvað verður um líkamann ef þú sefur minna en 5 tíma á dag

Mynd: istockphoto .com

Hvað verður um líkamann meðan á svefni stendur?

Svefn er sama breytta ástand og vakandi. Það er nauðsynlegt fyrir bata, fyrir friðhelgi, fyrir vöxt, fyrir utanbókar. En mikilvægasta hlutverk svefnsins er að varðveita mann sem manneskju: það er minni og myndir. Á þessum tíma er hið innra sjálf okkar endurreist og hvílir.

Tilraun var gerð: meðal viðfangsefnanna var skipulögð keppni til að sjá hver myndi vaka í flestar nætur. Því miður, á meðan á tilrauninni stóð, fór sá sem, við the vegur, vann, að brjálast smám saman. Þetta var óafturkræft ástand. Síðan þá hafa slíkar tilraunir verið bannaðar en rannsóknarniðurstöður hafa sannað að svefn er aðalhlutverk þess að endurheimta ekki aðeins líkamann, heldur einnig innra ástandið. Þetta er mjög mikilvægur sálfræðilegur þáttur.

Annað mikilvægt atriði varðar dægursveiflu. Staðreyndin er sú að samkvæmt innri klukkunni er maginn endurreistur frá um það bil eitt til þrjú á morgnana - þetta er líffræðilega virki tími hans, frá 3:00 til 6:00 - þörmum, á morgnana er virkur kveikt á nýrnahettum, kortisól er framleitt. Og náttúrulega, þeir sem misnota svefntruflanir og eru með svefnskort fá heilsufarsleg vandamál vegna þess.

Hvað verður um líkamann ef þú sefur minna en 5 tíma á dag

Mynd: istockphoto.com

Hvaða vandamál koma upp við svefnleysi?

Í fyrsta lagi þjáist frammistaða: höfuðverkur, minnisskerðing, athygli, maður er ekki lengur færtakast á við þá vinnu sem áður var unnin. Stemmningin breytist verulega. Þetta er kallað einfalt, filískt orð, þunglyndi, en þunglyndi í akademískum skilningi þýðir brot á þróun allra taugaboðkerfa. Fyrst af öllu, dópamín, og þetta hormón hefur áhrif á skap, styrk, þol. Síðan - noradrenalín - og þetta er einbeiting, athygli, þetta eru aðgerðir þess að færa það sem byrjað er til enda. Eftir - serótónín - hefur það aftur áhrif á skap, viðhald æðartóna og vöðvaspennu.

Í alvarlegum tilfellum leiðir svefnleysi til alvarlegra geðrofs og svefnleysi er eitt af alvarlegu heilkennunum. Í aldurshópum er hætta á að fá Alzheimer-sjúkdóm, Parkinsons-sjúkdóm, sklerósu og aðra sjúkdóma. Það er, í draumi, vegna skorts þess, frumur taugakerfisins batna ekki.

Skortur á svefni leiðir til lækkunar á ónæmi, framleiðsla mótefna, minni, athygli raskast. Þar að auki eykur það líkurnar á að líf styttist vegna skyndilegra truflana á hringtaktum. Semsagt sá sem hefur skýra dægurtakta lifir lengi. Lykillinn að heilsu er svokölluð svissnesk stjórn - að sofna og vakna á sama tíma á hverjum degi.

Hvað verður um líkamann ef þú sefur minna en 5 tíma á dag

Mynd: istockphoto.com

Hverjar eru helstu orsakir svefnleysis?

Svefnleysi er alvarlegt ástand fyrir líkamann. Ef einstaklingur er með tannpínu, kemur fram kvoðubólga, hann verður að fara til tannlæknis og meðhöndla vandamálið. Þetta á einnig við um alla aðra sjúkdóma. En þegar um svefnleysi er að ræða er maður stundum í svo alvarlegu ástandi í langan tíma, árum saman. Líkaminn, sem finnur sig án hjálpar, missir síðustu auðlindir sínar. Þó að í dag sé meðferð við svefnleysi ekki erfiðari en tönn. Umfjöllunarefnið hefur verið rannsakað, það er slík svefnfræði og sérfræðingar - svefnfræðingar sem taka þátt í þessu.

Það eru sálfræðilegar ástæður:

  • streita;
  • viðvörun;
  • taugafrumur.

Lífeðlisfræðilegur :

  • hormónaójafnvægi;
  • ófullnægjandi insúlínframleiðsla (til dæmis við sykursýki);
  • sársaukafull tilfinning.

Ytri :

  • brot á stjórnkerfinu;
  • óhófleg notkun tonikadrykkja;
  • ofát eða svelti;
  • herbergi án loftræstingar;
  • misnotkun á græjum.
Hvað verður um líkamann ef þú sefur minna en 5 tíma á dag

Mynd: istockphoto.com

Hvað á að gera við svefnleysi?

Svefnleysi er öðruvísi. Það eru tilfærslur í svefnstigum eða birtingarmynd viðbragða við streitu - þá er lengd slíks tíma aðeins 2-3 mánuðir. Eftir að ástand viðkomandi getur farið aftur í eðlilegt horf og svefninn verður lagaður aftur. En það eru til langtíma, alvarleg, svokölluð innræn svefnleysi. Annaðhvort geðlæknir eða svefnfræðingur fæst við meðferð slíkra sjúkdóma.

Í rannsókninni á svefnleysi er fjölgreining gerð. Einnig eru greiningar stilltar með skoðanakönnunaraðferðinni, lauanamnesis. Að auki eru aðrar hugsanlegar sematísk orsakir dregnar fram. Lifrar- og þarmavandamál eru algeng. Í þessu tilfelli framleiðir líkaminn ekki serótónín - skortur hans hefur áhrif á svefntruflanir. Með vandamálið með óþol fyrir ýmsum vörum, til dæmis lektín, glúten, verða þau eitruð fyrir taugakerfið. Í þessum tilvikum framkvæma læknar alhliða greiningu, fullkomna meðferð og mikla almenna styrkingu líkamans. Einnig er mælt með Xenon meðferð, nuddi og slökunaraðferðum til meðferðar á svefnleysi.

IMPORTING A DOG TO ICELAND Step by Step Guide

Fyrri færsla Kínversk nuddtækni: 6 stig á líkamanum til að hjálpa þér að léttast
Næsta póst Óvinir með góða líkamsstöðu. Þrjár venjur sem eyðileggja útlit þitt