Calling All Cars: Curiosity Killed a Cat / Death Is Box Office / Dr. Nitro

Hvað verður um líkama þinn ef þú gerir plankann á hverjum degi

Plank er ein hagkvæmasta og að því er virðist auðveldasta æfing í líkamsrækt. Það er framkvæmt með eigin þyngd á hvaða flatu yfirborði sem er og er um leið fær um að dæla næstum öllum vöðvahópum, frá pressu til rassa. En til þess að stöngin leiði til áberandi niðurstöðu verður að taka tillit til fjölda þátta. Vellíðunarþjálfari og sérfræðingur í meistaramótinu Andrey Semeshov talar um hvernig hægt sé að hámarka árangur þessarar æfingar.

Plank - ekki fyrir tíma, heldur fyrir árangur

Það hljómar freistandi: bara fyrirtæki - að standa í nokkrar mínútur á barnum á morgnana og þurfa ekki að standa í mataræði, fara í ræktina og annað. En frávísandi nokkrar mínútur í sambandi við slíka æfingu eins og plankinn getur aðeins komið frá vörum einhvers sem hefur ekki komist lengra en ígrunduð rannsókn á áskorunum á Instagram.

Þeir sem reyndu virkilega að standa í barnum vita fyrir víst að það eru ekki auðveldar nokkrar mínútur, heldur traustar, oft sársaukafullar 120 sekúndur það skríður mjög hægt. Þess vegna er tilgangslaust og árangurslaust að vinna eingöngu í bili. Það er mikilvægt að byrja á einstaklingsstigi líkamlegrar heilsuræktar og eigin tilfinningum.

Hvað verður um líkama þinn ef þú gerir plankann á hverjum degi

Haltu stönginni rétt. Hvernig á að gera æfinguna og af hverju hún er gagnleg

Líkamsræktarþjálfari segir þér hvernig á að gera plankann til að ná árangri.

Hver verður niðurstaðan af því að gera plankann á hverjum degi?

Og samt: hvað gerist ef þú stendur á barnum alla daga? Ef við meinum að þú auki markvisst þann tíma sem þú eyðir í þessari óþægilegu lífeðlisfræðilegu stöðu, þá getum við í fullri vissu sagt að þrekvísirinn muni batna. Þegar tíminn líður muntu geta verið lengur í bjálkanum en þú gerðir fyrsta daginn.

Aðrir bónusar - til dæmis slim fit - eru áfram stór spurning og fer eftir mörgum þáttum. Það er barnalegt að trúa því að á leiðinni að kjörnum líkama fari þú af stað með einum bar og framkvæmir hann einu sinni á dag í jafnvel fimm mínútur. Þegar þú snýr aftur frá líkamsþjálfun í skyndibita og gengur eftir Three K leiðinni (stóll heima - stóll í bíl - skrifstofustóll), þá er ólíklegt að þú flísir frábærlega inn í þann promkjól eða hnappar upp fölnar gallabuxur frá byggingarsveitartímanum eftir mánuð á pressunni.

Hvað verður um líkama þinn ef þú gerir plankann á hverjum degi

Undirbúningspróf. Athugaðu líkamsrækt þína við barinn

Finndu út hver þú ert - byrjandi, lengra kominn eða metráðandi.

Árangursrík plank-tómarúmstenging

Verkefnið að ná tökum á barnum ásamt annarri dásamlegri æfingu, næstum allir sem biðja um ráð um hvar eigi að byrja að kynnast líkamsrækt fá tómarúm frá mér. Þetta eru blekkingar einfaldar æfingar sem eru ekki ógnvekjandi að byrja að gera. Þá fer allt eftirsitur frá vígslu þinni og hvatningu.

Hagur - vagn: allir vöðvar eru hlaðnir. Þú munt skilja þetta þegar jafnvel beygjur litlu tána fara að skjálfa af spennu. Sérstaklega hefur áhrif á vöðva í heilaberki. Og með tímanum, ef þú framkvæmir planka-tómarúmstenginguna samviskusamlega á hverjum degi og eykur álagið (jafnvel þó að þú látir allt annað eins og það er), þá geturðu vonað eftir athugasemdum í andanum: Hefurðu léttast, eða hvað? Í megrun?.

Plank í búnt með tómarúmi er líka frábært tæki til að þjálfa viljavöðvann. Þegar þú byrjar að æfa muntu þjálfa þig í að sigrast á streitu og sjá hvernig líkaminn bregst við áreynslu. Þetta hvetur: þegar ég féll andlitið niður á gólf fyrir tveimur vikum á 30 sekúndum og í dag stóð ég þegar 120. Þetta er niðurstaðan! Ennfremur er niðurstaðan unnin og ekki fallið á þig af himni. Þú munt þakka það. Og, líklega, bæta við nokkrum fleiri góðum venjum við barinn og ryksuga. Til dæmis að ganga 12 þúsund skref, gæta hlutfalls eðlis og óholls matar í mataræðinu. Og þá kemur í ljós að það er alveg huggulegur líkamsræktarstöð við hliðina á húsinu.

Hvað verður um líkama þinn ef þú gerir plankann á hverjum degi

Tómarúm: árangursríkasta hreyfingin fyrir sléttan maga

Aðeins ein æfing, með reglulegri útfærslu sem hjálpar til við að stilla mitti og gera kviðinn flata.

Frábendingar við bjálkann

Þrátt fyrir að skaðleysi bjálkans virðist (sem og og tómarúm), þessi æfing hefur frábendingar. Meðal þeirra:

  • liðameiðsli;
  • bólguferli í líkamanum;
  • hryggvandamál;
  • háan blóðþrýsting.

Augljóslega, ef þú ert með sjúkdóm, þarftu fyrst að hafa samband við lækni. Hins vegar, ef heilsufarið leggur beint bann á barinn eða aðrar æfingar, þá er þetta alls ekki kross á vonir þínar um að umbreyta líkama þínum í viðkomandi árangur. Það er mögulegt og nauðsynlegt að velja valkosti sem eru í samræmi við sögu þína. Annars, ef þú heldur áfram að fylgjast með plönkuáskorunum á Instagram aðeins úr sófanum, verða örugglega engar breytingar. Og hver veit, kannski eftir eitt ár mun þú sjálfur taka upp myndskeið og hlaða þeim upp á samfélagsnet með áfrýjun um að taka þátt.

Hvað verður um líkama þinn ef þú gerir plankann á hverjum degi

Heil líkami á 30 mínútum. Árangursrík líkamsþjálfun

Bara fjórar einfaldar æfingar sem koma sér vel fyrir mismunandi vöðvahópa.

Calling All Cars: The Broken Motel / Death in the Moonlight / The Peroxide Blond

Fyrri færsla Vöðvafjall. Topp 6 goðsagnir í líkamsbyggingu sem þú ættir að hætta að trúa
Næsta póst Líkamsrækt fyrir andlitið. Er hægt að breyta útliti án plasts