The Dark Knight Rises

Hvað verður um líkama þinn ef þú gerir axlarbrúna á hverjum degi

Öxlin eða eins og það er einnig kallað gluteal bridge hefur löngum verið með á listanum yfir árangursríkar grunnæfingar fyrir heimaþjálfun. Það notar nokkra vöðvahópa á sama tíma og þarf í flestum tilfellum ekki viðbótarbúnað. En meðhöndla ætti axlarbrúna meðvitað: þekkja rétta tækni og að sjálfsögðu að taka tillit til frábendinga. Saman með heimsklassa Denis Ermolaev þjálfara munum við átta okkur á því hvernig þessi æfing mun hafa áhrif á myndina ef þú gerir það reglulega.

Af hverju er axlarbrúin gagnleg?

Axlarbrúin í beint frekar að vinnu glutealvöðvanna og aftan á læri, og í minna mæli - á ferkantaða vöðva í mjóbaki. Þannig mun það styrkja fætur og rassa og slaka aðeins á lendarhrygg. En þú ættir ekki að binda miklar vonir við að bæta líkamsstöðu þína. Samkvæmt sérfræðingi okkar er ekki hægt að leysa bakvandamál með því að hreyfa sig eingöngu.

Denis: Stöðuvandamál verður að nálgast á yfirgripsmikinn hátt. Það er engin lækningaæfing til að taka á öllum málum sem tengjast henni. Axlarbrúin hentar vel til að koma á stöðugleika í mjaðmagrindinni, sem að sjálfsögðu bætir líkamsstöðu. En ef við erum að tala um vandamál á brjóstholssvæðinu (blóðkreppusótt eða laut aftur), þá mun þessi æfing ekki bæta ástandið.

Hvað verður um líkama þinn ef þú gerir axlarbrúna á hverjum degi

Ljósmynd: istockphoto.com

Öxlabrúnni er oft ráðlagt að framkvæma fyrir stelpur sem dreymir um stundaglasmynd. Þessi tegund einkennist af fyrirferðarmiklum mjöðmum, þunnt mitti og aðeins breiðara bak. Aftur vaknar spurningin: Getur maður æft sig við verkefnið og leitt til draumalíkama?

Denis: Að hluta til já, þar sem rúmmál rassinn mun vaxa, sjónrænt myndast neðri hluti úrsins ... En fyrir efri hlutann er nauðsynlegt að þjálfa vöðva í bakinu og gera hann breiðari.

Hvað verður um líkama þinn ef þú gerir axlarbrúna á hverjum degi

Mittið þynnist ekki frá æfingum. Hvað ertu að gera vitlaust?

Algeng mistök og grunnreglur í æfingum fyrir þröngt mitti.

Hver er frábending til að framkvæma gluteal bridge?

Jafnvel mest Svo virðist sem skaðlaus hreyfing getur leitt til óþæginda eða jafnvel verra meiðsla. Til að komast hjá þeim þarftu strax að komast að því hvort þú getur gert axlarbrú eða ekki. Það er frábending fyrir fólk sem hefur:

  • bakflæði í meltingarvegi - afturábak í magainnihaldi í vélinda;
  • brátt tímabil hryggsjúkdóms: bólga, kviðslit;
  • vandamál í leghálsi.
Hvað verður um líkama þinn ef þú gerir axlarbrúna á hverjum degi

Mynd: istockphoto.com

Í síðara tilvikinu er leyfilegt að fara ekki yfir gluteal brúin. En þú verður að laga tæknina rétt til framkvæmdar.

Denis: Ef það eru vandamál í leghálsi skaltu setja velt handklæði undir það eðalítill vals. Eða við notum þann möguleika að liggja á hæð: í sófa, stól, hægindastól, bekk. Og við gerum æfinguna þannig að höfuðið miðað við líkamann sé í náttúrulegri stöðu, án sterkra beygjna.

Hvað verður um líkama þinn ef þú gerir axlarbrúna á hverjum degi

Þarf ég að vera í íþróttabraut fyrir heimili æfingar? Álit mammologist

Við veljum búnað út frá einstökum eiginleikum.

Reglur sem gera þjálfun skilvirkari og öruggari

Ekki vanrækja upphitun

Þessi ráð eiga við algerlega alla líkamsþjálfun, hvort sem það er styrkur, hjartalínurit eða teygja. Vel hitaðir vöðvar draga verulega úr líkum á meiðslum við íþróttir.

Fylgdu réttri tækni

Hver æfing hefur sína tækni og axlarbrúin - ekki undantekning. Með því að gera það rétt muntu vinna úr nauðsynlegum vöðvahópum, ná fljótt tilætluðum árangri og meiðast ekki. , fæturnir snúa út á við 45 gráðu horn, hnén eru í takt við fæturna. Þegar æfingin er framkvæmd, þrýstum við með hælunum á gólfinu og ýtum mjaðmagrindinni upp, beinum hnjánum aðeins til hliðar, við dreifum mjöðmunum. Þetta mun hafa meiri áhrif í þjálfun glutes. Þú getur flækt tæknina með því að lyfta öðrum fætinum upp.

Hvað verður um líkama þinn ef þú gerir axlarbrúna á hverjum degi

Mynd: istockphoto.com

Sérsníddu

Það er mikilvægt að taka tillit til fjölda einstakra þátta þegar þú skipuleggur þjálfunaráætlun þína: aldur, hæfni stig og tilgangur lotunnar. Þess vegna ættir þú ekki strax að taka upp flókna tækni ef þú ert aðeins að kynnast æfingunni.

Denis: Fyrir byrjendur myndi ég mæla með að gera 3-5 sett af 20-30 endurtekningum með stuðningi báðir fætur. Fyrir þjálfara - 3-5 sett með 15-20 reps á hvern fót.

Bættu við aukavigt ef nauðsyn krefur

Ef þér líður nógu vel, reglulega framkvæma axlarbrú með eigin þyngd, það er betra að tengja viðbót við æfinguna. Þyngdina á að setja á mjaðmarbrúnina og halda henni með höndunum. Þetta mun hjálpa til við að auka hljóðstyrkinn í rassinum.

Hvað verður um líkama þinn ef þú gerir axlarbrúna á hverjum degi

Hvað verður um bakið á þér ef þú hangir á barnum alla daga

Saman með þjálfaranum komumst við að því hvort þessi æfing er raunverulega eins gagnleg og sagt er.

SCP-3889 The Greatest Fisherman Who Ever Lived | object class keter | humanoid scp

Fyrri færsla Mér sýndist allir horfa á mig með fordæmingu. Hvað finnst feitum stelpum í ræktinni
Næsta póst Hæfni fyrir foreldra. Hvernig á að æfa heima með barninu þínu