GROW YOUR BUTT (not thighs) in 14 Days | 10 min Home Workout

Hvaðan vöðvi vex: Grænmetislyftingin

Kraftlyftingar eru styrktaríþróttir sem innihalda þrjár æfingar: knattspyrnu, bekkpressu og lyftingu. Kraftlyfturum er oft ruglað saman við líkamsræktaraðila en það er grundvallarmunur á þessu tvennu. Í líkamsbyggingu er líkamsfegurð mikilvæg, í kraftlyftingum - styrkvísar. Oleg Smirnov , Evrópumeistari í skíðaskotfimi hersins, meistari Rússlands í landsbekkjapressu og sigurvegari í rússneska bekkpressubikarnum, sagði „Championship“ um sérkenni kraftlyftinga og þjálfunarmöguleika grænmetisæta og veganista. Er raunverulegt að byggja upp vöðva og bæta styrk án steikar í matinn?

- Oleg, segðu okkur hvað kraftlyftingar eru, hvernig er það frábrugðið lyftingum?
- Kraftlyftingar eru lyftingakeppni. Það samanstendur af þremur æfingum: lyftistönginni, lyftibekkpressunni og kraftlyftingunni. Þessar æfingar eru framkvæmdar hver á eftir annarri. Síðan er þyngdin sem íþróttamaðurinn lyfti í öllum þremur æfingunum dregin saman og sigurvegarinn ákveðinn. En það eru ýmsir möguleikar. Til dæmis er aðeins hægt að koma fram í einum flokki (hústökumaður, bekkur eða lyfting). Kraftlyftingar eru kraftsport eins og lyftingar, aðeins það er tæknilega auðveldara en þyngra miðað við þyngd.

- Hve oft fara kraftlyftingakeppnir fram?
- Mjög oft, en það veltur allt á svæðinu. Í Moskvu eru til dæmis haldnar ýmsar keppnir næstum í hverri viku. Í kraftlyftingum, eins og í hnefaleikum, eru mörg sambönd og þau skipuleggja öll mótin sín. Við erum með þrjú sambönd í Pétursborg og því eru keppnir haldnar á 1-2 mánaða fresti. Það er líka Samband stéttarfélags kraftlyftinga í Rússlandi. Kraftlyftingasambandið er sameinað samband kraftlyftinga sem er til á öllum svæðum landsins. Sem stendur höfum við um 50 fulltrúa í Rússlandi.

- Hvenær byrjaðir þú að stunda kraftlyftingar?
- Ég byrjaði að keppa í keppnum fyrir sex árum, árið 2011. Frá barnæsku hefur hann tekið þátt í ýmsum íþróttum eins og tælenskum hnefaleikum og glímu. Kraftlyftingar laðaði að mér meira en aðrar íþróttir. Fyrir um það bil 15 árum vildi ég verða stærri, fá vöðvamassa. Hins vegar laðaðist ég ekki að líkamsrækt, mér líkaði ekki keppnin. Mér sýnist að líkamsrækt sé fegurðarsamkeppni en ekki íþróttakeppni. Þó ljóst sé að undirbúningurinn er erfiður er vinnan frábær. Og í kraftlyftingum, raunverulegri samkeppni, eins og í lyftingum, og þú lítur út fyrir að vera áhrifamikill á sama tíma. Ég fer reglulega í glímu en ég stunda aðeins kraftlyftingar af fagmennsku.

- Hefur þú einhvern tíma fengið einhver skurðgoð í kraftlyftingum?
- Það eru margir góðir íþróttamenn en það er ekki hægt að segja að það hafi verið einhver sérstakur. Líkamsræktarmenn hafa til dæmis hinn fræga Arnold Schwarzenegger, í kraftlyftingum er það ekkit.

- Segðu okkur frá mataræðinu þínu. Hvernig byrjar dagurinn þinn?
- Ég byrja daginn á 200 grömmum af haframjöli með ávöxtum. Þetta er normið. Næstum á hverjum degi borða ég sama matinn og leiðist mér ekki. Í hádeginu er ég venjulega með meðlæti með tofu eða sojakjöti í staðinn, eða eitthvað annað. Í grundvallaratriðum er ekkert óvenjulegt í mataræði mínu. Að borða rétt er ekki eins erfitt og það hljómar. Þegar þú byrjar að gera eitthvað nýtt er það alltaf erfitt og óskiljanlegt. Eftir nokkra mánuði venst maður því árum saman. Það er eins með matinn. Í fyrstu virðist það vera erfitt, en þá gerir þú þér grein fyrir að það er ekkert erfitt við það. Allan mat sem þú þarft er að finna í versluninni þinni.

- Það eru líklega hlutdrægni varðandi grænmetisætur og vegan sem gera kraftlyftingar. Hefurðu lent í þessu?
- Það eru margir fordómar. Sérhver ný hugmynd sem stríðir gegn hefðbundinni hugmynd fólks um eitthvað er skynjuð af mörgum með óvild. Ég er oft spurður að því að móðga ekki, heldur einfaldlega vegna þess að fólk hefur raunverulega áhuga á því hvernig vegan getur stundað styrktaríþróttir. Hópar geta þó stundum skilið eftir óþægilega athugasemd. Til dæmis skrifuðu þeir að við blekkjum alla og við borðum kjöt undir koddanum. Ég get ekki einu sinni ímyndað mér af hverju ég myndi kalla mig veganesti ef ég borði kjöt undir koddanum. Ég bara skil ekki þessa rökfræði.

- Hversu marga tíma á dag æfir þú?
- Fer eftir því hversu flókin líkamsþjálfunin er. Ég læri ekki alla daga. Jafnvel fagfólk gerir sér helgi í nokkra daga. Ég æfi þrisvar í viku. Erfitt líkamsþjálfun getur varað í fjóra tíma og létt líkamsþjálfun getur tekið 60-40 mínútur. Auðvitað, meðan á undirbúningi keppninnar stendur, breytast mataræði og þjálfunarreglur. Því nær sem keppnin er, því erfiðari er hún. Undirbúningur fyrir mót er eins og að klífa fjall; keppni er þegar hápunkturinn. Undirbúningur er mikil vinna sem byrjar eftir nokkra mánuði og endar með keppni.

- Þú ert vegan og kraftlyftari, hverjir eru kostir og gallar við þetta meðan á keppninni stendur?
- Veganismi í kraftlyftingum hjálpar ekki á neinn hátt. Meginmarkmið grænmetisstyrkjasamfélagsins okkar er að sýna fólki að grænmetisæta og veganism kemur ekki í veg fyrir að stunda styrktaríþróttir. Við viljum sanna að í kraftlyftingum skiptir ekki máli hvort þú ert kjötætandi eða vegan. Ég sagði aldrei neinum að ef þeir hættu að borða kjöt myndu þeir hlaupa hraðar eða lyfta meira. Margir halda að vegan sé veikur og afleitur, við höfum sannað með dæmi okkar að þetta er ekki svo.

- Segðu okkur frá samfélaginu þínu. Hvenær var Vegetarian Force skipulagt?
- Árið 2012, þá komum við fram sem heill hópur í fyrsta skipti. Um svipað leyti opnuðu þeir líkamsræktarstöðina sína. Upphaflega opnuðum við það sem grunn til að þjálfa teymið, þá fóru svipaðir menn - vegan og grænmetisætur - að ná sér á strik. Sumir þeirra eru í teyminu okkar núna, aðrir eru bara að koma til æfinga.

- Hvað eru margir í liðinu þínu?
- Fer eftir keppni. Fyrir alvarleg mót getum við sett nokkrir menn, og fleiri í borginni eða svæðinu - 10-12. Ef maður æfir vel, þá getum við sent hann í svæðis- eða borgarkeppni. Ef honum líkaði það, heldur hann áfram að standa sig. Sumir eftir keppnina skilja að þetta hentar þeim ekki, aðrir halda áfram að tala.

- Þú ert að taka upp myndbandsnámskeið, setti rásina þína nýlega í loftið. Hvernig varð hugmyndin að því að taka upp þjálfunarmyndbönd?
- Við flytjum oft fyrirlestra á ýmsum uppákomum. Í hvert skipti eftir fyrirlestrar komu til okkar og sögðu að upplýsingarnar væru mjög áhugaverðar. Þeir spurðu einnig hvers vegna við tökum ekki upp myndband, því það mun nýtast mörgum. Nokkrum sinnum vorum við spurðir svipaðra spurninga og eftir það ákváðum við að taka upp myndatíma.

- Eru til stelpur í samfélaginu þínu?
- Já, stelpur mikið. Jafnvel líklega fleiri en krakkar.

- Segðu mér, námskeið fyrir krakkar og stelpur eru mjög ólíkar?
- Í grundvallaratriðum ekki mjög mismunandi. Nema þyngdina sem þeir lyfta auðvitað. Fyrir stelpur er það auðvitað minna. Samt sem áður hafa allir sama undirbúninginn - aðstoðaræfingar, mikið magn af dauðafærum.

- Hvað finnst þér um stelpur sem stunda styrktaríþróttir? Margir gagnrýna þá.
- Þetta er allt huglægt álit. Einhver hefur gaman af horuðum stelpum, aðrar feitar. Sumir hafa gaman af íþróttum, aðrir ekki. Ef einhver heldur að stúlka án karlhormóna verði eins og maður vegna kraftlyftinga, þá skjátlast honum mjög. Hjá stelpum vaxa vöðvar mjög illa, hægt og lítið. Auðvitað verður séð að hún fer í íþróttir en hún mun ekki líta út eins og menn. Allt er þetta blekking. Aðeins stelpur sem nota karlhormón geta orðið eins og karlar með tímanum. Aftur, allir velja sjálfir, ef henni líkar það svo vel, henni líður svo vel, þá er þetta hennar eigin mál. Ég held að þetta sé ekki slæmt og óviðunandi. Þetta er persónuleg viðskipti allra.

- Hvað er mikilvægt að hafa í huga fyrir stelpur og stráka, hver ákvað að fara í kraftlyftingar?
- Stelpur og krakkar ættu að íhuga það sama. Aðalatriðið er að finna góðan þjálfara. Þetta er það mikilvægasta ef þú ákveður að taka upp kraftlyftingar. Ef þú finnur venjulegan þjálfara og líkamsræktarstöð, þá þarf ekkert annað. Mitt ráð er að leita að sérstökum kraftlyftingasal með góðum leiðbeinendum og búnaði. Góður þjálfari mun segja þér hvernig þú átt að æfa, borða, jafna þig og anda.

My Core Philosophy

Fyrri færsla Lymphatic Drainage Nudd: Betri bata eftir æfingu
Næsta póst Spurning dagsins. Hvernig á að velja vítamínrétt fyrir haustið?