Verður það niðurstaða ef þú gerir 200 armbeygjur á hverjum degi? Heiðarleg áskorun verkamanna

Áskoranir hafa tekið yfir heiminn í nokkur ár núna. Sumar áskoranir skemmta okkur, aðrar hvetja okkur til að verða betri. Oft setja íþróttamenn, og í okkar tilfelli, líkamsræktarbloggari, sér markmið og bjóða áskrifendum að flytja þá saman. Sumir lofuðu að skokka í heilt ár, aðrir draga sig upp 100 sinnum á dag allan mánuðinn. Hetjan í dag heitir Anton Marchuk - ungur íþróttamaður skoraði á sjálfan sig og gerði armbeygjur daglega 200 sinnum í heilan mánuð. Hvað kom úr því? Nú segjum við þér það.

Hvernig á að gera armbeygjur árangursríkar?

Armbeygjur eru taldar ein einfaldasta og árangursríkasta æfingin til að halda líkamanum í formi. Æfinguna er hægt að framkvæma á mismunandi vegu: bæði samkvæmt sérstöku prógrammi og daglega fyrir nokkrar aðferðir. Anton hefur ítrekað sýnt báðar aðferðirnar í myndskeiðum sínum.

Hvernig á að gera push-ups rétt?

Grindarstaða

Þú verður að finna fyrir líkamanum. Eins og raunin er með planka ætti hann að vera flatur og ílangur. Öll röskun mun leiða til rangrar fermingar.

90 gráður regla

Þú ættir að lækka þig þannig að handleggirnir séu í 90 gráður miðað við líkama þinn. Á sama tíma, ekki gleyma nákvæmni æfingarinnar - við réttum út arma okkar allt til enda.

Verður það niðurstaða ef þú gerir 200 armbeygjur á hverjum degi? Heiðarleg áskorun verkamanna

Hvað er ég að gera vitlaust? 5 algeng mistök í armbeygjum

Framfarir láta þig ekki bíða ef þú losnar við þessa annmarka.

Höfuðstaða

Ekki snúa höfðinu við. Beindu augnaráðinu að gólfinu og einbeittu þér.

Teygðar axlir

Ef þú dettur í axlirnar, þá hefurðu ekki rétta álagið. Réttu, lyftu upp öxlum og teygðu þær alla leið.

Staða mjaðmagrindar

Haltu bakinu beint. Rófubeinið þitt ætti ekki að lifa aðskildu lífi, kreista það og þá verða nauðsynlegir vöðvar í spennu.

Þú getur séð nákvæmar leiðbeiningar í myndbandinu á rás Anton.

Markmið 200 reps á hvert sett

Anton Marchuk uppfyllir ekki áskorunina um sýningu. Samkvæmt honum er þörf á áskorunum til að setja þér ný markmið.

Anton birti allar æfingar á Instagram sínum. Hann gerði þetta eingöngu til að fólk lét ekki áskorunina liggja hálfa leið og hélt áfram að gera æfinguna með honum. Því miður hafa ekki allir komist af í fóðrinu. Skoðum eitt þeirra:

Marchuk bendir á að skipta þurfi um ýttir með mismunandi gerðum. Hann áttaði sig á því að gera 200 reps með venjulegu klassísku gripi var heimskulegt. Í engu tilviki ætti þetta að vera gert, þar sem sömu vöðvar munu einfaldlega koma við sögu.

Einnig minnir líkamsræktarbloggarinn á,hvernig vöðvar vaxa almennt: að dæla til dæmis tvíhöfða, við eyðileggjum það fyrst og fremst. Eftir það myndast microtrauma en þegar vöðvaþræðirnir eru komnir aftur verða þeir breiðari. Svona er vöðvum dælt.

Hvernig er valið á push-ups? Ef þú trúir úkraínska íþróttamanninum, þá innsæi. Einfalt dæmi: það eru 50 armbeygjur eftir, en klassískt grip mun ekki virka fyrir þig. Í fyrsta lagi er þetta rangt, eins og við skrifuðum um hér að ofan, og í öðru lagi spenntust þessir vöðvar og það er engin þörf á að halda áfram að nauðga líkama þeirra. Það er miklu auðveldara að breyta tökum og klára þessar endurtekningar.

Er ávinningur af armbeygjum?

Myndi heilsa þín ekki þjást af svona miklu álagi? Dagleg hreyfing í formi hleðslu er góð forvörn gegn stöðnun blóðs og hjartasjúkdómum. En hvað ef við erum að tala um að ná vöðvamassa?

Verður það niðurstaða ef þú gerir 200 armbeygjur á hverjum degi? Heiðarleg áskorun verkamanna

100 armbeygjur á dag. Áskorunin sem mun breyta þér eftir mánuð

Eftir 30 daga muntu ekki þekkja sjálfan þig.

Faglæknar segja samhljóða að endurreisn mjög vöðvaþræðanna sem við sagði Marchuk, eftir virka líkamsþjálfun kemur hún fram í 48 klukkustundir eða lengur. Hvað þýðir það? Við komumst að þeirri niðurstöðu að armbeygjur frá gólfinu hafi ekki í för með sér aukna vöðvamassa. Mannslíkaminn hefur einfaldlega ekki tíma til að jafna sig á svo stuttum tíma. Ekki er mælt með því að framkvæma alvarlegt álag á hverjum degi, sérstaklega þegar kemur að 200 armbeygjum. Þú byrjar að tortíma sjálfum þér.

Hetjan okkar er ósammála þessari ritgerð:

Er einhver niðurstaða?

Anton segist sjá hvernig bringan á honum sé orðin miklu stærri. Ef hann gat áður gert ýtt frá veggnum tvisvar til þrisvar, þá getur hann nú gert 10 reps.

Ef við tölum um push-ups gæti hann í upphafi aðeins gert 25 reps með venjulegu klassísku gripi á hvert sett, nú er það fjöldinn jókst í 100. Ég minni á að hann lauk fyrstu 200 armbeygjunum í 13 aðferðum og á síðasta degi áskorunarinnar kláraði hann æfinguna á aðeins fjórum.

Meira um tölurnar: 1 nálgun - 100 reps, mínútu hlé, sú seinni - 50 reps, 15 sekúndna hvíld, setur 3 og 4 af 25 reps. 3-4 - 25 sett.

Anton Marchuk staðfesti að allan þennan tíma hafi hann stundað önnur forrit. Ekki er vitað hvort armbeygjur einar hafi valdið breytingum á líkama hins unga líkamsræktarbloggara. Í öllu falli var áskoruninni lokið. En markmiðinu var aldrei náð - 200 endurtekningum í einu tókst ekki að ljúka.

Fyrri færsla Fyrir heimili og líkama: hversu margar hitaeiningar getur þú brennt þegar þú þrífur
Næsta póst Aldur þjálfarinn Halle Berry veit hvernig á að bæta skilvirkni við æfingar sínar