Playful Kiss - Playful Kiss: Full Episode 1 (Official & HD with subtitles)

Líkamsþjálfun vegna streitu. Hvernig á að hreyfa þig til að láta þig líða minna

Ertu þreyttur, sorgmæddur og leiðinlegur? Farðu í salinn! Það hefur verið sannað að íþróttir lyfta virkilega skapi þínu og jafnvel hjálpa til við að takast á við vægt þunglyndi (I gráðu). En hvað ef í hvert skipti sem það verður erfiðara að þjálfa og eftir líkamlega hreyfingu sem þú færð geturðu alls ekki jafnað þig? Við lögðum þessa spurningu til Evgeny Grekov - löggiltur innkirtlalæknir, íþróttalæknir, forseti samtaka óháðra sérfræðinga CIS-landanna í íþrótta innkirtla- og næringarfræði, yfirlæknir Hormone Life heilsugæslustöðvarinnar og ræðumaður Alþjóðlegrar heilbrigðisstíls og íþróttahátíðar SN PRO EXPO FORUM.

Líkamsþjálfun vegna streitu. Hvernig á að hreyfa þig til að láta þig líða minna

Mynd: istockphoto.com

Hvernig á að njóta líkamsþjálfunar þinnar?

Einstaklingur með að fullu varðveitt sómatískt heilsufar (sem þýðir heilbrigða innkirtla, tauga, hjarta- og æðakerfi) getur fengið ánægju eftir þjálfun. Til að viðhalda því þarftu að fylgjast með vísbendingum um eftirfarandi þætti:

Járn

Mannslíkaminn (í blóði og vöðvum) inniheldur um það bil 5 g af járni. Í vefjum tekur það þátt í ferlum eins og oxun kólesteróls í testósterón, estrógen og prógesterón, ef við erum að tala um karlmenn. Hjá konum tekur járn þátt í oxun kólesteróls í testósterón og estradíól. Ef við tölum um nýrnahetturnar, þá umbreytist kólesteról einnig með járnháðum ensímum í hormón eins og kortisól.

Líkamsþjálfun vegna streitu. Hvernig á að hreyfa þig til að láta þig líða minna

5 villur vegna sem geta ekki dælt upp rassinum

Fyrir ávalar formir þarftu samþætta nálgun - við vorum sannfærð um þetta ásamt líkamsræktarþjálfara.

Ég byrjaði sögu mína með þessum ummælum helstu hamingjuhormónar okkar - serótónín og dópamín - fara eftir innihaldi járns, testósteróns, estródíóls og prógesteróns, D3 vítamíns í líkamanum. Skortur á estródíóli hjá konum veldur bólgu í svo djúpri uppbyggingu heilans eins og hippocampus. Skortur á estrógeni leiðir ekki aðeins til lækkunar á serótónínmagni, heldur einnig til offitu. Sjúklingar með skort á estradíóli eru langt frá því að vera hamingjusamasta fólkið, þar sem hippocampus er í öðru lagi bólginn - og til að fá jákvæðar tilfinningar byrja þeir að neyta mikið magn af kolvetnum - til að auka serótónín - en þetta ferli leiðir aðeins til offitu. Þess vegna fara margir þroskaðir offitusjúklingar í ræktina og geta ekki fengið jákvæðar tilfinningar frá henni. Fyrir vikið hættu þeir námskeiðum.

Til marks um það get ég sagt að konur hafa 10 sinnum meira testósterón en estradíól. Skortur á estródíóli og testósteróni veldur, auk þunglyndis, einnig vöðvaslappleika, minnkun á vöðvum og aukningu á fitu.

Líkamsþjálfun vegna streitu. Hvernig á að hreyfa þig til að láta þig líða minna

Mynd: istockphoto .com

Myokines og cortisol

Það eru efni eins og myokines - þetta eru vöðvahormón. Þeir geta aðeins verið framleiddiraðeins á bakgrunn eðlilegs innihalds estródíóls og testósteróns í líkamanum. Við vöðvavinnu losna myókín sem örva framleiðslu serótóníns og dópamíns í miðtaugakerfinu. Allt er þetta framleitt með mikilli, en skammtíma líkamlegri áreynslu (íþróttum). Ef íþróttamaðurinn er ofvirkur (lítil hvíld og meira en 40 mínútur af mikilli hreyfingu í ræktinni), þá verður kortisól (streituhormón nýrnahettanna) byrjað að framleiða. Ef einstaklingur heldur áfram að þreytandi þjálfun byrjar kortisól að bæla framleiðslu kynhormóna - testósterón og estradíól - og byrjar að eyðileggja vöðvaprótein. sem veldur of mikilli vinnu. Þetta ætti ekki að vera leyft!

Ammóníak losnar einnig út frá ofþjálfun sem hefur neikvæð áhrif á taugavef, skert skap og hugræna virkni.

Líkamsþjálfun vegna streitu. Hvernig á að hreyfa þig til að láta þig líða minna

Ljósmynd: istockphoto.com

Myoglobin

Járnháð prótein myoglobin er mjög mikilvægt fyrir íþróttamanninn. Því meira sem það er í vöðvunum, því auðveldari verður líkamsræktin. Mýóglóbín veitir súrefni til vöðva meðan á íþróttum stendur. Margir segja: ef þú geispar meðan þú æfir, þá fer kolvetni að sóa. Ekki! Þetta er afleiðing skorts á járni, sem birtist sem klínísk mynd af súrefnisskorti. Það er erfitt að tala um ánægju meðan á líkamsrækt stendur.

Vítamín í hópi B

Ef við tölum um ánægju af hreyfingu, þá er mjög erfitt að fá það jafnvel með skort vítamín B12, B9, vegna þess að þau eru nauðsynleg fyrir myndun mýóglóbíns og serótóníns. Þess vegna, mjög oft í samsetningu þessarar eða hinnar íþróttanæringarvöru, geturðu séð B-vítamín.

Líkamsþjálfun vegna streitu. Hvernig á að hreyfa þig til að láta þig líða minna

Mynd: istockphoto.com

D-vítamín

Til þess að vöðvarnir séu sterkir þurfa þeir D. vítamín. Í uppbyggingu líkist það kynhormóninu - testósterón, samanstendur af kólesteróli og í mörgum löndum er það kallað D3 hormónið. Með hliðsjón af skorti á þessu vítamíni þróast vöðvarýrnun og offita hjá börnum - við sjáum sömu mynd hjá fullorðnum. Skortur á D3 vítamíni - samkvæmt bandarísku næringarstofnuninni (2014) - veldur sykursýki, endaþarmskrabbameini, krabbameini í blöðruhálskirtli, þunglyndi, sjálfsvígshneigðum, offitu. Ef einstaklingur skortir ekki testósterón og B-vítamín, en það er D skortur, þá munu vöðvarnir samt ekki ná sér, það verður engin ánægja með þá hreyfingu sem þú færð. D3 vítamín er nauðsynlegt til að mynda vöðva í vöðvunum á réttu stigi.

Líkamsþjálfun vegna streitu. Hvernig á að hreyfa þig til að láta þig líða minna

Vítamínbóm: 6 óvenjuleg fæðubótarefni

Nikótínsýra, vítamínúða og fleira.

Joð- og skjaldkirtilshormón

Skortur á joði og skjaldkirtilshormóni getur versnað niðurstöður af hreyfingu. Hvernig? Vatns-raflausnarjafnvægið raskast ogmanneskjan fer að bólgna bókstaflega. Að auki, á bakgrunni skorts á skjaldkirtilshormónum, eykst fitusöfnun og fitubrennsla minnkar.

Líkamsþjálfun vegna streitu. Hvernig á að hreyfa þig til að láta þig líða minna

Mynd: istockphoto.com

Hversu oft að æfa til að hressa upp?

Það er heimskulegt að æfa alla daga!

Einhver gæti sagt að hann þjálfi mismunandi vöðvahópa, en á sama tíma gleymir að líkið hefur einn varasjóð. Það samanstendur af nokkrum hlutum: ATP, kreatínfosfókínasa, glýkógen og fitu, sem verður að komast í vöðvana meðan á hvíld stendur. Venjulega tekur bati eftir líkamlega virkni allt að 48 klukkustundir. Þess vegna er betra að stunda íþróttir annan hvern dag en ekki alla daga.

How to Build Innovative Technologies by Abby Fichtner

Fyrri færsla Hvernig á að hægja á öldrun húðarinnar? Góðar venjur hjálpa þér að vera ung
Næsta póst Líkamsræktarstöðvar eru opnar aftur. Hvernig á að vernda þig í ræktinni?