Online Yoga Teacher Training: Gravity Yoga for Flexibility

Zero Gravity Stretching: Three Poses for Beginners

Aerostretching, eða teygja sig í núllþyngdarafl, er ekki aðeins fallegt heldur líka ótrúlega gagnlegt. Slíkar athafnir taka nánast alla helstu vöðvahópa þátt í vinnunni. Í vali okkar höfum við safnað 3 efstu æfingum frá þjálfara Topstreching stúdíósins Anastasia Bystrova, sem jafnvel byrjandi getur gert.

Zero Gravity Stretching: Three Poses for Beginners

Mynd: Polina Inozemtseva, meistaramót

Froskur stelling

Í þessari stöðu eru hryggjarliðir mjög vel teygðar, fjarlægðin milli hryggjarliða eykst, sem leiðir til meiri sveigjanleika í hryggnum. Framúrskarandi áhrif hafa á meltingarfærin, þar sem vélinda er dregin út, fer kviðveggurinn undir rifbeinin. Á þessum tímapunkti er góð örvun meltingar. Heilinn er mettaður af súrefni. Og vegna þeirrar staðreyndar að á þessu augnabliki sem við teygjum handleggina fyrir aftan höfuðið opnast axlarbeltið.

Ég kalla þetta sitja hund sem beinist niður á við, því hann lítur virkilega út eins og hann. En aðeins í þessari stöðu standa fætur okkar ekki á gólfinu, heldur eru þeir örugglega fastir í hengirúmi.

Zero Gravity Stretching: Three Poses for Beginners

Mynd: Polina Inozemtseva, Championship

Lunga í hengirúm

Stellingin hjálpar til við að teygja. Við festum ökklann í hengirúminu og höldum í hengirúmsböndunum með hendurnar í öxlhæð. Teygðu fótinn fram, haltu áfram með höndunum til að hjálpa þér að viðhalda jafnvægi. Stoðfóturinn er á gólfinu, helst beint við hnéð - þetta hjálpar til við að opna nára, undirbúa fæturna fyrir klofningu, teygja á hnés sinum og teygja almennt aftan í læri. Í þessari stöðu teygir annar fóturinn aftan á læri, hinn (styður) - að framan.

Zero Gravity Stretching: Three Poses for Beginners

Mynd: Polina Inozemtseva, Championship

Hringur í hengirúmi

Í þessari stöðu opna hryggjarliðir, bringa og axlarbelti vel vegna þess að við höldum fótunum með höndunum. Við ljúgum, mjaðmir eru fastir fastir í hengirúmi, hann heldur okkur í mittinu. Þannig að við getum beygt okkur mjög vel í öxlum og í bringu. Leghálshryggurinn opnast líka, hálsinn teygir sig.

Hér eru tvö stig. Í fyrsta lagi taka fæturnir ekki þátt: þeir eru einfaldlega framlengdir. Þar sem við höldum höndunum í lásnum á bak við bakið gefur þetta okkur tækifæri til að opna axlarbelti og bringu í amplitude, allar millikostklemmur eru fjarlægðar. Það er einnig endurhæfing grip í hryggnum. Á öðru stigi reynum við að bogga á bakinu og grípa í fæturna með höndunum.

Stretches for the Inflexible! Beginner Flexibility Routine

Fyrri færsla Snyrtifræðingur sem þú getur ekki hitt í ræktinni: líkamsþjálfun kvenna í smáatriðum
Næsta póst Vinna og ferðast alla ævi